文：王雅涵諮商心理師
不知道大家小時候有沒有玩過一個遊戲，就是挑戰停止去想一個東西，譬如從現在開始五分鐘內不可以想巧克力布朗尼，但當你越提醒自己不要想的時候，那個巧可力布朗尼就在你的腦中晃呀晃的，甚至受不了的跑去買來吃，即便你一點也不愛巧克力布朗尼。
美國著名認知語言學家George Lakoff做出類似的實驗，他請學生停止去想那隻粉紅色的大象，但所有人都失敗了，當我們越努力想靠意志力去對抗思想的時候，淺意識好像就會更加去記住那個我們不要想的事物。
焦點短期治療中有一個很有趣的技巧，叫做「例外問句」，就是提供人們一個新的眼光和角度去看事情，特別是當人們已經放棄希望的時候。任何問題都有例外，我們常常只看見大大的黑暗卻忽略了小小的、例外的亮光，但是，我們停下來去想一些例外情境發生的時候，亮光開始變大，我們可以回想當例外的時刻發生時我們在做些什麼？那時候的環境如何？也許就能夠增加例外的可能，而這些小小的例外情境成了改變的亮光，逐步發展為大大的改變。
所以一再強調不可能和定睛在那個問題上，那個問題反而就像粉紅大象般佔據我們的大腦，而我們怒力的去不想，偏偏這個努力卻反彈成一股強烈的「無力」。不要想起超可口杯子蛋糕的方法，就是當你不再想要「超可口杯子蛋糕」的時候。
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曾經有一位時常睡不好的基督徒婦人，被先生推去找心理師。她無奈的表示：「我已經30年沒有好好睡覺了，因為我睡前都會看到魔鬼在我的房間，我做了所有該做的事情，也曾禱告趕鬼，但牠就是在，我也不奢望牠可以離開，只希望我可以好好安穩的睡個覺。」。心理師聽完後想了一下說：「聽起來你試過了很多方法，也嘗試禱告趕鬼，似乎都沒有用，但你有曾經想過，其實你的神也一直在你的房間裡嗎？」。婦人像是被點醒般說：「是啊，我怎麼從來沒有發現呢？」。
人們常常都很努力的想要克服一些事情，認為努力一定會帶出好成果，除了這樣對待自己，也會這樣對待別人，你曾經跟失戀的人說過不要再想前男友了嗎？你曾經跟酗酒的人說過不要再喝酒了嗎？你曾經跟自己說過不要再懶散了嗎？
在此先假設一個前提，我們都努力過了，有些問題可以解決，但有些問題一樣還是在，同樣的問題對某人來說也許是小事，但對另一個人來說可能是大事。困難是無法比較的，同樣的，努力也是一樣，有時候一直陷在問題中的人們會被質疑是否不夠努力，甚至連自己也會這樣責怪自己，但有個更好的方法，就是不要定睛在問題上，轉眼去看見其他例外和美好的東西。
努力很重要，但再配上一個新的眼光，我想這會是一個更美好的世界。
