文：王雅涵諮商心理師
我在ＦＢ上問了大家一個問題，什麼樣的情緒會持續最久，什麼樣的情緒可能消失得很快呢？
這是來自比利時魯汶大學菲利浦威爾頓(Philippe Verduyn)和 薩斯齊亞拉威瑞森(Saskia Lavrijsen)教授的研究，他們訪問了223位學生，並統計出27總情緒，一般而言需要多久的時間恢復
你的答案是什麼呢？
很多人說恨，因為恨就像是抓住一個人無法放手、有些人說慚愧，因為自責和虧欠的控告總是讓人一直抬不起頭來、當然也有人說是快樂，因為他覺得只要一點點小事就可以讓他幸福滿滿！
公布研究的答案是：ＡＣＥＢＤ
難過120小時、恨60小時、快樂35小時、慚愧1小時、噁心0.5小時
當然這只是研究，這只是一般來說，我們要知道，每個情緒和事件都是跟「個人」有關係的，不用去評斷別人或是自己為何現在某個情緒這麼久，尤其是悲傷，是需要最多時間去修復的，但當它走完這個週期這個歷程，情緒就會過去，就會改變，我們能做的就是陪伴與等待（催逼和擔心反而是沒有用甚至會幫倒忙的～～無論對自己或對他人都是）
我第一次看到這研究，的確以為恨是最久的，但我想，也許恨是一時的，終究會轉換成難過，饒恕別人很難，饒恕自己更難不是嗎？之後甚至會再延伸到自我的價值、過往創傷經驗等等，這也難怪「難過」是最久的，可能是因為難過的底下有好多好多需要去探討的，裡頭可能包含了失敗、被拋棄、失去、無法掌控......都需要時間去好好覺察自己、照顧自己。
所以我可以一直憂鬱下去嗎？
沒有人喜歡在憂鬱這個狀態，有些人可能會說，「憂鬱是一種藉口讓人可以擺爛不動」，這句話有點太冰冷，我們需要更多的同理來說，「這個人需要休息，憂鬱的過程不好受，他有他自己的歷程，他正在自我修復中，如果可以，沒有人想要憂鬱」。
是的，你真的可以憂鬱很久很久，不須責怪自己為什麼還不站起來，因為如果站起來這麼簡單你也不需要這麼痛苦了不是嗎？責怪自己沒有用，但你可以提醒自己雖然無法往上但也不要一直往下陷，負面的情緒有時候會無限的蔓延，像一個黑洞一樣的把我們吸進去。研究指出，當人類不停回想某件事的因果時，相關情緒的感受時間會隨之增加，若事件較不重要，相關情緒時間也會較短。
不斷的想，是在想什麼呢？是可以想什麼呢？
有哪些是我可以控制的？我能夠做一些什麼？有哪些是我無法改變的？我能原諒我自己呢？
時間可以療癒，但也有人隨著時間不斷的讓情緒增長、強化、擴大，進入自責、受害者的角色無法自拔。你可以有很多的情緒，但情緒不代表你這個人。
各情緒持續的時間長短不同，但有它的週期，當它走完週期，不管任何情緒終究會過去，告訴自己：「你可以一直憂鬱，你不會一直憂鬱下去的。」
會好的！
