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文：王雅涵諮商心理師
情緒本身沒有問題，有問題的是 #情緒化，它是指一直受困在情緒高漲的狀態，無法進行冷靜的思考和尋常的應對。
情緒化不是情緒的問題，而是思考的方式所導致！
舉個例子：老婆跟先生說自己工作疲累不愉快，老公不但沒有安慰他，反而教訓了老婆一番⋯⋯所以老婆很生氣的說：「你為什麼不懂我」「你根本不尊重我」的情緒化思考，然後就越來越氣。思考偏離了當初的問題了，而且不斷的衍生出情緒化的情緒。
但我們可以帶入「角色期待」的思考角度：1.自己原本期待對方扮演什麼樣的角色、2.自己又傳達了多少讓對方知道。
其實可以直接說：我上班好累好不開心，我好想要你安慰我陪伴我你可以先好好聽我說說話嗎～～（我知道很難但很有效要好好練習$
好好的表達，才能避免自己陷入被害者的意識：
1.將指責改為請求（減低別人防衛反擊，好好說話）
2.關注自己的自我肯定感（不壓抑、不情緒勒索，有自己的界線，對自己的領域負責）
1.將指責改為請求（減低別人防衛反擊，好好說話）
2.關注自己的自我肯定感（不壓抑、不情緒勒索，有自己的界線，對自己的領域負責）
最後：
遭到他人惡言相向的時候，想著「我受傷了」會比想著「那個人瞧不起我」，要來的更容易調適：遇到困擾的時候，與其把自己當作受害者，不如視為對方的問題。
遭到他人惡言相向的時候，想著「我受傷了」會比想著「那個人瞧不起我」，要來的更容易調適：遇到困擾的時候，與其把自己當作受害者，不如視為對方的問題。
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【拆除情緒地雷，先知道這些事】
◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣
【拆除情緒地雷，先知道這些事】
◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣
ＦＢ：心理師的歡樂之旅
